Medical FITNESS - GYÓGYfitness

Funkcionális FASCIA Tréning

FDM - fascia disztorziós modell - fascia diszfunkciók kezelése

Fascia Release / Fascia lazítás / Triggerpont lazítás

Flossing 

Köpöly 

NRX

Kinesiology taping/Sporttaping

Viscerális terápia

Rehabilitációs tréning

A mozgásszervi betegségek hátterében a legújabb kutatások szerint a már jól ismert FASCIA különféle sérülései és nem megfelelő edzése áll. A fascia megfelelő edzésével fiatalosabb testet, jobb testtartást, nagyobb erőt és rugalmasságot érhetünk el. Nagy segítséget jelent a mozgásszervi betegségek megelőzésében és a rehabilitációban is.

Mi is az a FASCIA?     

A fascia egy kötőszövet, ami formát ad testünknek, fejünktől lábujjainkig összetart minket, és fontos feladata van, az érzékelés. Ez a kollagéndús, szakadásnak ellenálló, szalagszerű szövet körülveszi az agyat, csontokat, izmokat, valamint az egyes izomrostokat, és a belső szerveket is összefogja. A fasciaháló része az inak, szalagok, izületi tokok is.

A mozgás a legfontosabb, amit azért tehetünk, hogy a fascia erős, ugyanakkor rugalmas maradjon. Ellenkező esetben, rendszeres mozgás nélkül letapad és megkeményedik a szerkezete, ezáltal a mozgás korlátozódik.

A fascia letapadás a leggyakoribb oka a panaszoknak a nyak, a váll, a hát, derék illetve az alsó végtag területén. Ez főleg abban az esetben gyakori, ha valaki ülőmunkát végez. A túlterhelés, egyoldalú terhelés és a stressz is károsítja a kötőszövetet.

Ha a rugalmasságunk, mobilitásunk csökken, akkor állandósulnak a tartós feszülések, lemerevedések és a fájdalom. A jó hír azonban, hogy nem kell tétlenül és reménytelenül tűrni ezt, hanem tudunk ellene tenni. Bármelyik területet is nézzük egyaránt érvényes az a megállapítás, hogy egy jó fascia terápia/tréning pozitívan befolyásolja a harántcsíkolt izom teljesítményét. Erősíti és rugalmassá teszi a szalagokat, ínakat, így jelentősen csökken a különféle sérülések veszélye. Segít megszabadulni a krónikus fájdalmaktól.

Ha nincs meg a testtudatunk, rosszul tartjuk magunkat, nem a megfelelő sportot űzzük, túlterhelheljük magunkat vagy aránytalanul/egyoldalúan terhelünk, akkor előbb-utóbb mozgásszervi fájdalom fog jelentkezni. Az ülőmunkát végzők körében ez jóval nagyobb százalékban jelenik meg.

FASCIA TRÉNING: kedd 8.00, szerda 16.10,17.35, csütörtök 8.00, péntek 6.45

Ez teljesen új edzésforma. Más, mint egy gerinctorna vagy egy pilates , jóga vagy bármelyik tréning. Teljesen mindegy, hogy mit sportolunk, ez minden sportágnak, edzésprogramnak kiegészítője. Ajánlott annak, aki csak mozgásszervi fájdalmak prevenciójaként használja, gyógytorna-rehabilitációként, cardio-erősítő edzéseket egészíti ki rugalmasítás céljából, de a fascia tréning által sportteljesítményünk sokkal hatékonyabb lesz, így ma már versenysportnak is szerves része.

MIBEN KÜLÖNBÖZIK A FASCIA TRÉNING A SZOKÁSOS MOZGÁSINGEREKTŐL?

Vitathatatlan, hogy a modern sporttudományos kutatások és az új mozgásszervi rehabilitációs technikák középpontjában több éve a fascia áll.

A fascia rehabilitációjára, nyújtására, erősítésére, teljesítményfokozására szolgáló speciális mozgásingerek összességét fascia-tréningnek nevezzük.

A kötőszövet (latinul fascia) mindig is fontos alkotóeleme volt szervezetünknek, de kizárólag az elmúlt 10 év kutatási eredményei világítottak rá arra, hogy az emberi mozgásrendszerben jóval több és fontosabb funkciója van a fasciának, mint ahogy azt korábban gondoltuk.

Régóta tudjuk, hogy a kötőszövet befed, burkol, támaszt ad, üregeket képez a szerveknek és helyükön tartja azokat, de még a szakembereket is meglepte az a kutatási eredmény, miszerint a fascia az előbbi funkciókon túl kinetikus energiát tárol, és ezzel segíti, könnyebbé teszi mozgásunkat és az izom munkáját. Továbbá fontos szerepet játszik az ízületek, így többek között a gerinc stabilizálásában és mozgatásában.

A kötőszövet edzhető, regenerálható.

A túlsúly, a mozgásszegény életmód, a folyamatos egysíkú (túl)terhelés, a rossz táplálkozási szokások és a különböző kisebb-nagyobb sport- és egyéb sérülések (pl. inverziós trauma) következtében egyaránt rossz kötőszöveti struktúra és ebből eredően mozgási diszfunkció alakulhat ki.

Ma már tudjuk, hogy a kötőszövet edzhető, regenerálható, a kiszáradt, összefilcesedett, összetapadt, megvastagodott kötőszöveti struktúra speciális mozgásingerrel helyreállítható és ezzel a káros kompenzációktól és fájdalomtól mentes mozgás újra megvalósítható. A fascia rehabilitációjára, nyújtására, erősítésére, illetve teljesítményfokozására szolgáló speciális mozgásingerek összességét fascia-tréningnek nevezzük.

A kötőszövet körülöleli, befedi izmainkat. Minden egyes izomsejtünk kötőszövettel van körülvéve, majd újabb és újabb fascia-rétegek fogják össze az izomrost-kötegeket és az izomcsoportokat. Ebből eredően fontos tisztázni a fascia-tréning kapcsán, hogy izmot és kötőszövetet egymástól elválasztani nem lehet! Ha dolgoztatom az izmot, az hatással lesz a fasciára is, és ha edzem a kötőszövetet, az hatással lesz az izomra is.

Ezért szakmai nyelven úgy fogalmazhatunk, hogy vannak úgynevezett izomhangsúlyos gyakorlatok, melyekkel főként az izomra hatunk, és a kötőszöveti tréningünk során vannak úgynevezett fascia-hangsúlyos mozgásingerek, melyekkel főként a kötőszövetre leszünk hatással.

A fascia-tréning 5 pillére

1. SMR-technika

A fascia-tréning első fontos eleme a kóros kötőszöveti feszültséget megszüntető, úgynevezett SMR-technika (Self Myofascial Release). Ez a sokak által jól ismert, szivacshengeren és kemény szivacsgolyókon végzett hengerezési technika. Fokozza a fascia hidratáltságát, segít az izmok ellazulásában. 

2. Fascia-hangsúlyos nyújtás

A fascia-tréning második fontos pillérét a fascia-hangsúlyos nyújtás alkotja.  Kötőszövetünk teljesen körülöleli  testünket, mindent összeköt mindennel, ezért speciális technikánk alapelve, hogy ezt háromdimenziós nyújtással, sok síkban, sok vektor mentén nyújtjuk. Nyújtógyakorlataink során arra törekszünk, hogy a fibroblasztokat mindenhol aktiváljuk, így a kollagénszintézisnek köszönhetően testünk minden egyes centiméterén erős, a húzó- és nyíróerőknek ellenálló fasciát hozhatunk létre.

3. Katapult-tréning-rugalmasítás

Harmadik pillérünk az úgynevezett katapult-tréning. Az ide tartozó gyakorlatok célja, hogy a kötőszövet kinetikus (mozgási) energiát tároló képességét fejleszteni tudjuk. Ha rugalmasabbá, elasztikusabbá tesszük a szalagokat, inakat, ízületi tokokat, akkor jóval több mozgási energiát képesek eltárolni, ezzel pedig megelőzhető az izom túlterhelése és jelentősen fokozható a sportteljesítmény.

4. Propriocepció-fejlesztés

Negyedik fontos pillérünk a propriocepció-fejlesztés, azaz az ízületi térérzékelés trenírozása. A receptor és az agy közötti kommunikációban központi szerepe van a fasciának. A kutatási eredmények azt igazolják, hogy azon a területen, ahol miofasciális eredetű fájdalom jelentkezik, csökken a propriocepció. Ha ezen a területen javítjuk az ízületi térérzékelést, akkor csökkenni fog a fájdalom. 

5. Háromdimenziós mozgás

Ötödik pillérünk nem más, mint a háromdimenziós mozgás, erősítés. 

Ebből adódóan minden kötőszövetet sok síkban, sok szögben, sok vektor mentén kell erősítenünk. Sok esetben eltávolodunk a szimmetriát forszírozó, megszokott edzéselvektől és teljes mozgáspályán, három dimenzióban erősítjük, mozgatjuk a fasciát.

A fascia-tréning gyakorlatai lépésről lépésre nehezíthetők, így a frissen sérült vagy műtött páciens rehabilitációjától egészen az élsportolók teljesítményfokozó edzéséig minden szinten ki tudjuk hozni belőle a maximumot.

                                                  

Gyógyfitness órák: 

Lehetőség van egyéni,páros és csoportos órák látogatására. Az egyéni-páros órákhoz időpont egyeztetés szükséges.

- csoportos FASCIA TRÉNING-GERINCTRÉNING

-Kis létszámú,maximum 11 fő , 60 perc

-kedd 8.00

-szerda 16.10, 17.35

-csütörtök 8.00

-péntek 6.45

Medical Fitness óráimon várlak szeretettel, ha:

• krónikus –nyak, -hát, -váll, -derék, -csípő, -térd problémával küzdesz
• porckorongsérv esetén
• veleszületett vagy szerzett betegségből adódó fájdalom esetén: gerincferdülés, lúdtalp, végtaghossz különbség
• ha szeretnél a testtartásodon javítani / rossz testtartás miatt jelentkező púp ledolgozása esetén
• stresszes életmódot folytatsz, ezért izmaid állandóan befeszülnek
• ülőmunkát folytatsz, így számos izomcsoportod befeszül, rövidül és tartós, visszatérő fájdalmat okoz
• sérülések, műtétek utáni lábadozás esetén

A krónikus fájdalmak kezelésében a fascia tréninget manuális fájdalomterápiát, FDM kezeléssel egészítjük ki. 

KIEGÉSZÍTŐ TERÁPIÁK

FDM fascia disztorziós modell

Az FDM elismerten a leggyorsabban terjedő fájdalomcsillapító terápia.

Mi is az a TRIGGERPONT? 

Ha az izom kórosan feszessé válik, TRIGGERPONT alakulhat ki benne, így nem tudja ellátni funkcióját, sérülékennyé és fájdalmassá válik. Mindez kihat az egész szervezet működésére, hiszen a sérült izom miatt megbomlik az izomegyensúly, azaz a teljes rendszer statikája.

A triggerpont egy jól tapintható rendkívül érzékeny csomócska, melyben összegyűlik az adott izom feszültsége. A triggerpontok rendkívül érzékenyek, a helyi panaszok mellett általában kisugárzó fájdalmat is okoznak. A triggerpont kezelés hatására feloldhatóak az izomfeszülések, javul az adott terület vérellátása, távoznak a felhalmozódott salakanyagok, megszűnhet a góc, és beindulhat a gyógyulási folyamat, azaz az izom visszanyerheti eredeti hosszát.

A lazítás menete:

A triggerpont lazítása háton, vagy hason masszázságyon kényelmes fekvő helyzetben történik. Először a fasciát  fellazítjuk, majd lazítjuk a triggerpontot. Utána a területet nyújtjuk, lazítjuk, tornáztatjuk.

FLOSSING

A flossing egy rendkívül sokoldalú, elsősorban a mozgásszervi prevenció és rehabilitáció terén használt komplex fizioterápiás eljárás, amelynek része a floss szalaggal végzett kompressziós eljárás, a flosstréning.                                        

A tréning fő célja a mobilitás növelése, a fájdalom csillapítása és a szöveti letapadások oldása.

Flossolás során az egyes izmokat, ízületeket, fasciát egy speciális gumiszalaggal (floss szalag) körbetekerjük (kompresszió), majd a kezelendő testrészt speciális gyakorlatokkal mobilizáljuk.

Akut és krónikus sérülések, fájdalmak esetén egyaránt használható, az izom-és kötőszöveti egyensúly megbomlását,  az ízületek mozgásterjedelmének beszűkülését, a szövetek krónikus feszességét, az izmok gyengülését, sérülését, a különféle gyulladásokat, letapadásokat és fájdalmakat hivatott csökkenteni. 

KINESIO TAPEING

Egyike a leghatékonyabb kiegészítő gyógymódoknak, főképp mozgásszervi problémák esetén.

Mentes a kémiai hatóanyagoktól, mégis képes arra, hogy rövid időn belül, mellékhatások nélkül csökkentse a fájdalmat és a mozgáskorlátozottságot.

A szalagok – ragasztási technikától függően – lazítják, rögzítik vagy korrigálják a sérült lágyszövetet anélkül, hogy jelentősen korlátoznák annak szabad mozgását, így lényegesen felgyorsulhat az ízületi és izomproblémák gyógyulási ideje.

A tape hatására a bőr és a bőr alatti szövetek fellazulnak, intenzívebbé válik a vér- és nyirokkeringés, enyhül a fájdalomérzékelő receptorokra nehezedő nyomás. Stabilizálja az izmokat, ízületeket, megakadályozza az izomgörcsök kialakulását, csökkenti a sérült szövetek terhelését és a gyulladások kialakulásának valószínűségét.

A tape egyaránt hatékony segítséget nyújt a sportsérülések, ficamok, húzódások, túlfeszült, görcsös izmok, a korlátozott ízületi mozgások, a derék-, hát-, nyak- és fejfájások, a gyulladásos tünetek, a gerincferdülés és az idegbántalmak kezelése, a tartásjavítás, valamint a mozgásszervi műtéteket követő rehabilitáció során.

A köpölyözés a hagyományos népi gyógyászat egyik igen kedvelt módszere mind a mai napig. A hivatalos orvoslásban hosszú időn keresztül érdemtelenül háttérbe szorult , ám a fasciális szemléletmód térnyerésével újra előtérbe került és immár nemzetközileg elfogadott és széles körűen alkalmazott módszerré vált.

A köpöly terápiát preventív és terápiás célzattal egyaránt használjuk.Bizonyítottan hatékony számos lokális panasz - krónikus deréktáji fájdalmak , nyak-és vállpanaszok ,  térdizületi problémák , arcidegbénulás , kéztőalagút szindróma , hegek és számos fasciális eredetű  betegség kezelésében.

A köpöly alkalmazható teljes testen vagy lokálisan , a mobilizációs protokoll részeként.

Rehabilitációs tréning

SPORTPREVENCIÓS- ÉS REHABILITÁCIÓS TRÉNING

A rehabilitációs tréning:

- modern fasciális szemlélettel

- személyre és állapotra szabva

- életmód eredetű vagy traumás 

mozgásszervi panaszokkal küzdő embereknek nyújt segítséget , hétköznapi embereknek és sportolóknak egyaránt.

A rehabilitációs tréner komplex mozgásszervi állapotfelmérés során azonosítja azokat a jeleket, amelyek esetleg degeneratív betegségre utalnak. Felméri, hogy milyen okok vezettek a tünetek kialakulásához, testtartás - mozgásminta elemzést, izom- , izületi teszteket végez, feltárja a degeneratív betegségek, panaszok, hátterének okát.

Kidolgoz egy rehabilitációs tervet, melynek segítségével kezeli a tünetet, de elsősorban a kiváltó ok megszüntetésére törekszik.

A betegségek , sportsérülések jelentős részének kialakulásához nem külső , rajtunk kivülálló okok , hanem életmód eredetű problémák , a helytelen sportterhelések , az állandósult mozgásszegény lét , az ülőmunka , a stressz , a nem megfelelő táplálkozás illetve a hibás testtartás és mozgásminták vezetnek.

Az életmód-eredetű krónikus problémák ugyanakkor nem orvosolhatóak pusztán passzív (gyógyszer,injekció.műtét) kezelésekkel. A kiváltó okot , azaz a káros terhelést is meg kell szüntetni , azaz elengedhetetlen a kisebb-nagyobb életmódváltás.

Cél: 

- helyesen kivitelezett funkcionális alapmozgások elsajátítása, hibás mozgásminták leépítése

- izomegyensúly megbomlások korrekciója

- core fejlesztés

- helyes légzésminta elsajátítása

- fájdalom okának megtalálása, lokális kezelése mellett a teljes test globális fejlesztése, kondicionálása

- állóképesség, gyorsaság, koordináció, ízületi mozgékonyság célzott fejlesztése

- SMR eszközök helyes használatának megtanulása

Összességében:

A prevenció és rehabilitációs tréning célja, hogy tartósan segítse megőrizni a mozgásszerveid, így a teljes tested épségét, harmóniáját, fájdalmakat kiváltó okot megszüntessük és így a későbbiekben panaszmentesen, sérüléseket elkerülve tudd a hétköznapjaidat élni illetve  bármilyen sportot űzni hobbi szinten vagy versenyszerűen.

Várlak,

- ha ülő munkát végzel / mozgásszegény életmódot folytatsz és állandó, vagy visszatérő izom és/ vagy ízületi fájdalmaid vannak
- ha régen sportoltál, de most újra szeretnéd kezdeni a mozgást
- ha edzel, sportolsz, de megálltál a fejlődésben
- ha sportolsz, de egyes mozdulatok fájdalmasak számodra
- ha csoportos órára járnál, de azt izom-, vagy ízületi sérülés / fájdalom miatt nem tudod végigcsinálni
- ha sokáig otthon voltál ( pl. babával ) és kíméletesen, de hatékonyan szeretnél újra mozogni, sportolni

A fascia tréning és a fascia lazító technikák önmagukban és kombinálva is hatékonyak.

Kérjen egyénre szabott tréning összeállítást.  30/4418196